Aquello que hagas repetidamente marcará tu destino, y yo antes jugaba casi todo el día a videojuegos. Menos mal que pude implementar nuevos hábitos.
En este post, te explico cómo he implementado nuevos hábitos basándome en mi experiencia y en el conocimiento, principalmente obtenido del libro 'Hábitos Atómicos'.
Vamos a definir el diagrama de flujo que ocurre cuando se manifiesta una conducta.
Disparador
Suena el despertador
Deseo
Quiero estar cómodo en mi cama.
Acción
Retraso la alarma
Recompensa
Puedo dormir 10 minutos más.
Un hábito es la ejecución de este flujo de forma repetida y automática, a menudo sin necesidad de poner atención.
Imagina que ir al gimnasio, comer saludablemente y tener un patrón de pensamiento positivo estén automatizados en tu conducta.
Tengo buenas noticias: para cada paso del flujo anterior, podemos utilizar unas estrategias para implementar un hábito de forma sencilla.
Vamos a tomar mi ejemplo de querer escribir mis objetivos cada mañana.
Se trata de dar visibilidad al hábito que quieres adoptar.
Estrategias
Lista todos los hábitos que tienes en tu rutina matutina y coloca el nuevo entre dos existentes. Ejemplo: Levantarme -> Beber Agua -> Hacer la cama -> Escribir -> Ducha.
Escribe la afirmación en una hoja: cuando haga <viejo_hábito>, entonces haré <nuevo_hábito>. Ejemplo: Cuando haga la cama, entonces escribiré en mi diario.
Coloca algún objeto que sirva como disparador de tu nuevo hábito. Ejemplo: Dejo mi libreta y bolígrafo en mi mesita de noche.
Ejercicios
Define el hábito que quieres adoptar.
Escribe la cadena de acciones para el momento seleccionado.
Escribe la afirmación de cuándo y qué vas a hacer.
Deja algún disparador en el sitio (opcional).
Objetivo
Consiste en aumentar el atractivo del hábito para incrementar el deseo de realizarlo.
Estrategias
Coloca el hábito justo antes de otra acción que te guste. Ejemplo: Escribo en mi diario y luego me doy una buena ducha.
Únete a una comunidad que practique el hábito que deseas adoptar.
Ejemplo: Me uno a un grupo de productividad en Reddit.
Reformulación cognitiva, cambiando la manera de pensar.Ejemplo: En lugar de "Tengo que escribir en mi diario", pienso "Quiero escribir en mi diario para ser más productivo y tener más tiempo".
Visualización de las recompensas a largo plazo.
Ejemplo: Me visualizo antes de irme a dormir, disfrutando de libertad financiera, viajando, teniendo tiempo para mis hobbies. Luego, visualizo el proceso de escribir en mi diario los objetivos.
Ejercicio
Emplea una de las 4 estrategias para tu nuevo hábito.
Objetivo
Facilitar la realización del hábito.
Estrategias
Define una versión mínima del hábito que sea muy fácil de realizar.
Ejemplo: Escribir solo un objetivo en mi diario.
Prepara el material necesario con antelación.Ejemplo: Dejar la libreta abierta con el bolígrafo encima.
Ejercicios
Establece una versión mínima del hábito con la que puedas comprometerte cada día.
Objetivo
Hacer que la conducta sea satisfactoria y se tenga una sensación de recompensa.
Estrategias
Establece recompensas estratégicas para la repetición del hábito.Ejemplo: 1 día, infusión con miel; 7 días, pluma nueva; 21 días, libreta de productividad.
Haz un seguimiento del hábito.Ejemplo: En una hoja blanca, colocada en mi habitación, hago 21 recuadros y voy tachando cada día que cumpla.
Comparte tus avances con alguien.
Ejemplo: Voy a enviar una foto de mis objetivos cada día a mi amigo.
Ejercicio
Establece algunas recompensas para tu hábito.
En un calendario o una hoja de papel, haz el seguimiento de tu hábito.
Comprométete con alguien a hacer el hábito (opcional).